3 Cách tăng cân nhanh được nhiều người áp dụng thành công

Đừng đầu hàng trước thân hình “gầy nhom” của bạn. Áp dụng các cách tăng cân nhanh được nhiều người áp dụng thành công dưới đây sẽ giúp bạn có được một thân hình mơ ước. Bạn cần cố gắng, kiên trì thì sẽ nhanh có kết quả.

Cách tăng cân nhanh nhất và hoàn hảo nhất chính là sự kết hợp của ba yếu tố: chế độ dinh dưỡng (thực đơn tăng cân), tập luyện bài tập tăng cân và lối sống lành mạnh. Trên hết, bạn cần có một quyết tâm theo đuổi đến cùng các cách tăng cân dưới đây thì mới có kết quả xứng đáng.

1. Chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy muốn tăng cân

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vào thực đơn tăng cân

Trong khẩu phần ăn cần có đủ 4 nhóm chất sau: tinh bột, chất đạm, chất béo và chất xơ.

Thực hiện theo công thức ăn uống khoa học. Công thức này với mục tiêu cho cơ thể hấp thu 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbonhydrates (thực vật) và 10% calo từ chất béo lành mạnh. Đây là bí quyết tăng cân chừng mực, hợp lý và không lo béo phì.

Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt heo, thịt gà, các sản phẩm từ sữa, cá hồi… để tăng cân nhanh chóng.

Ăn đầy đủ các bữa chính và bữa phụ

Một ngày có 3 bữa chính mà bạn không được bỏ qua một bữa nào cả, đặc biệt là bữa sáng. Các bữa ăn khác cần ăn đúng giờ để thành lập một đồng hồ sinh học, xây dựng thói quen tốt để cơ thể nhanh tăng cân.

Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm ba bữa phụ: bữa phụ lúc 9 – 10h, bữa phụ lúc 2 – 3h và ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Các bữa phụ này có thể ăn trái cây giàu calo như chuối, bơ, trái cây khô hoặc sinh tố, bánh flan, sữa…

Thực phẩm kích thích ngon miệng

Các thực phẩm có vị chua cay nhẹ sẽ kích thích vị giác, giúp người gầy ăn ngon miệng và được nhiều cơm hơn. Các món ăn như canh chua cá lóc, dưa cải kho thịt, cá thịt kho cay, mắm ruốc… là những món ăn ngon dễ thực hiện. Đây cũng chính là bí quyết tăng cân thành công của nhiều người.

2. Tập luyện bài tập tăng cân phù hợp với thể trạng

Tùy vào thể trạng, sức khỏe, tuổi tác và giới tính mà chọn bài tập tăng cân phù hợp.

Đối với nam giới có thể tập gym, chơi thể thao… để kích thích cơ thể thèm ăn và ăn nhiều từ đó tăng cân tăng cơ. Đối với nữ có thể thực hiện các bài tập yoga, gym tăng cân.

Có một số bài tập giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, giải tỏa stress và kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt. Đối với người gầy nên tập các động tác vừa sức, mỗi lần tập 15 – 20 phút, 2 – 3 lần mỗi tuần.

3. Xây dựng lối sống lành mạnh, thoải mái

Xây dựng và thực hiện lối sống lành mạnh, thoải mái không chỉ giúp thể chất phát triển tốt mà còn thư giãn tinh thần.

Một đầu óc căng thẳng, stress, lo lắng, buồn bực… sẽ là điều cản trở bạn tăng cân. Ngược lại, một tâm hồn trong sáng, vô tư, thoải mái sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng, ngủ ngon hơn từ đó có thể tăng cân lành mạnh.

sưu tầm từ nhiều nguồn